Uudised 14.04.2017
Autor
Janek Oblikas

Tallinna maratoniks valmistuvad jooksjad fartlekil

Uudise pilt

Projektis Eesmärgiks SEB Tallinna maraton osalevate jooksjate treeningplaan on professionaalsete treenerite kaasamise järel muutunud vaheldusrikkamaks.  Plaani lisanduvad treeningud, millest varem vähe teati.  Üks sellistest treeningutest on ka fartlek, mida tutvustas eile jooksjatele Sparta jooksutreener Ahto Tatter (fotol).  Tallinna maratoniks valmistuvate jooksjatega koos osalesid treeningul ka mitmed Sparta spordiklubi liikmed.

Treeningu alustuseks läbisid jooksjad 2,5 kilomeetrise soojendusringi Järve metsas.

Fotol (vasakult paremale): Heitti Sammalpärg, Kristina Kossinkova, Timo Porval, mullu samas projekti kaasa löönud Raimond Ojalill ning Katrin Lehtpuu.

Soojendusjooksu järel võimeldi korralikult – puusaringid, käteringid, etteasted, ja kõik muud sarnased harjutused.

Fotol oma kolmandaks maratoniks valmistuv Kristina.

Võimlemisprogrammile järgnesid jooksuharjutused – põlve-sääretõstejooksud, pöialjooksud, jms.

Osad jooksuharjutused tehti selg ees.

Jooksuharjutusi sooritati ca 30 meetri pikkusel metsateel.

Seejärel oli kord lühikesteks lahtijooksudeks-kiirendusteks, samuti ca 30-40 meetri ulatuses. 

Oma esimeseks maratoniks valmistuv Timo.

Kogu eelnev treening oli võtnud aega ca 45-50 minutit, misjärel Ahto Tatter rääkis läbi fartleki põhimõtte. 

Fartleki sisu on lihtne – jooksutreeningu käigus tehakse erineva pikkuse ja erineva kiirusega kiirendusi.  Kiiremini joostavate lõikude pikkus ja jooksutempo võib varieeruda vastavalt maastikule ja sinu enesetundele.  Fartlekki eristab intervalltreeningust see, et viimasel on kiiremini joostavate lõikude pikkus ja kiirus tavaliselt sama, nt. 3 x 1000m kolme minutiga, mille vahel on sörgi-kõnnipaus kolm minutit.  Fartlekis on kiiremini joostavate lõikude pikkus ja tempo enamasti erinev, tempoga mängitakse rohkem, mistõttu selline treening on märksa emotsionaalsem.

Esiplaanil Heitti, Raimond ja Katrin esimesel kiiremal lõigul, näol veel naeratus.

Eilsel treeningul andis Ahto jooksjatele ette konkreetsed suunised.  Jooksjad läbisid Järve metsa 2,5km pikkuse terviseraja lühemat lõiku, mille pikkus võis olla 300-400m.  Pool sellest lõigust joosti kiiresti ning pool aeglaselt, kokku 10 korda.  Samas, fartlekk on mänguline treeningviis, mistõttu ka lõikude pikkus ja nende läbimise kiirus võib olla erinev.

Oma esimeseks maratoniks valmistuv Timo Porval.

Täpseid pulsivahemikke-kiirusi ei soovitatud, soovitus oli jälgida enesetunnet, kuid aeglaseid lõike võiks joosta alla aeroobse läve kiiruse ning kiireid lõike anaeroobse läve kiirusel.  Kuna seekordsel treeningul oli kiiremini joostavate lõikude pikkus suhteliselt lühike, siis nende jooksul ei kogunenud lihastesse kuigi palju laktaati, kuigi treeningu lõpuks on väsimuse kuhjumine ikkagi ootuspärane.

Samuti oma esimeseks maratoniks valmistuv Heitti Sammalpärg.

Treeningu lõpetasid venitusharjutused ja väike lõdvestusjooks.

Kristina Kossinkova kiirenduse alguses.

Kogu treening kestis poolteist tundi.

Projekti Eesmärgiks SEB Tallinna maraton toetab Ühendus Sport Kõigile.

 

Viimased uudised

Janek Oblikas
janek@marathon100.com
+372 51 088 30