Saabuval laupäeval toimub heade mõtete linnas Tartus 13. linnamaraton, mis kutsub kokku jooksuentusiastid üle Eesti ja teispoolt piirigi. Olles ise vähem kui kuu tagasi läbinud oma esimese täispika jooksumaratoni Tallinna maratonil, sooviksin jagada nõuandeid just neile, kes kavatsevad “jalad valgeks teha” ja minna läbima oma esimest suurt jooksupidu. Allolevad kümme soovitust või õigemini hoiatust, aitavad esmamaratoonorlastel vältida vigu ja muuta oma maratonikogemus meeldivamaks. Nendest nõuannetest kinni pidades on tõenäolisem, et saavutad eesmärgi tervelt ja rõõmsamana finišisse jõuda, samal ajal nautides kogu teekonda täpselt nii palju, kui seda 42.195km pikkune distants seda teha laseb.

1. Ära katseta maratonil uusi asju Päriselt! Isegi, kui ostsid endale äsja uued edevad neoontooni jooksutossud või uued kompressioonsokid. Mõistlik oleks need eelnevalt ära testida treeningutel. Siia alla liigituvad ka energiageelid, joogivestid, vööd või pudelid.
2. Ära unusta süüa toetav hommikusöök Võistluspäev on pikk, mistõttu oleks kindlasti mõistlik piisavalt süüa enne starti. Vali hommikuks toit, millega oled harjunud ja söö piisavalt varakult, et see jõuaks seedida. Ära proovi uusi toite, mis võivad seedimist häirida.
3. Ära mine võistluskohta liiga hilja Jõua võistluspaika kohale varakult, et sul oleks piisavalt aega auto parkida, stardialas orienteeruda, melusse sisse elada ja rahulikult soojendust teha. Viimase hetke kiirustamine tekitab ülearust ekrtrastressi ja võib rikkuda sinu maratonikogemuse. Pealegi on võistluseelne elekter õhus väga mõnus ja usu, sa ei taha sellest ilma jääda!
4. Ära unusta WC-s käia Sinuga koos läheb starti hulk sportlasi ja pole jubedamat kogemust, kui alustada oma teekonda täispaakidega.Tõenäoliselt ei taha keegi hakata otsima Tartu linnamaratonil põõsaid, kus oma keha kergendada. Arvesta, et kemmerguid on kindlasti vähem, kui jooksjaid, mistõttu on igati mõistlik lisaks stardimaterjalide väljavõtmisele planeerida ka aega WC järjekordades ootamisele.
5. Ära mine rajale ilma jooksustrateegiata Ära häbene küsida nõu kogenumatelt jooksjatelt, kes saavad jagada väärtuslikke kogemusi ja näpunäiteid. Samuti tasub toetuda rajal jooksumeistrile. Need on need lahedad tüübid suurte õhupallidega, kes aitavad sul hoida sobivat tempot ja vältida liialt kiiret algust või distantsi lõpul ära vajuda. Õige strateegia aitab sul maratoni jooksul energiat paremini jaotada ja finishisse jõuda.
6. Ära alusta liiga kiiresti Selle punkti oleksin pidanud ehk panema esimesel kohale, sest selle ignoreerimine võib osutuda suurimaks haamriks. Minuga koos jooksid mitu sõpra, kes selle reegli vastu eksisid ja pärast põlesid. Üks neist oksendas veel õhtuni välja. Maratoni stardis koged meeletut elevust ja adrenaliin peksab üle. Ole sellest emotsioonist targem ja ära mine sellega kaasa. Usu mind, see tasub ära, kui plaan on finishijoon ületada.
7. Ära ignoreeri joogipunkte Joogipunktid on rajale pandud põhjusega. Muidugi võid seal sõprust sobitada uute jooksusemudega, ent keha vajab vett või spordijooki. Kasuta seda võimalust!
8. Ära võistle teistega Keskendu ainult oma tempole ja strateegiale. Muidugi võib tunduda ahvatlev eesolevale silesäärele ära teha ja saada hetkeline emotsioon, kuid sa tegelikult ei hooma tema võimekust. Nendel hetkedel pea meeles, et sa tegelikult ju ei soovi, et pärast moraal ära kustutatakse, kui seesama kuju sinust hiljem mööda vuhiseb. Sinu eesmärk on lõpuni jõuda, mitte teistega võistelda.
9. Ära ignoreeri oma keha signaale Kui tunned valu, ebamugavust või ülepingutust, aeglusta tempot või tee paus. See on täiesti OK, kui teed jooksule vahele ka kõndi või aeglasemat sörki. Kuula oma keha ja ära mine temaga tülli. Sul ainult üks keha, Temust seda kraami endale juurde tellida ei saa.
10. Ära unusta nautida! Maraton on pidu! Pikk teekond on läbi käidud. Lugematu arv treeninguid, mis on sind selleks päevaks ette valmistanud. Selle postituse lugemise hetkeks võid tõdeda, et treeningud on tehtud. Nüüd on aeg end premeerida ja nautida oma väljateenitud kohta maratoni stardis. Naerata iseendale ja fotograafidele ning naudi distantsi. Pea meeles, et sa oled juba võitja, kui oled maratoni starti tulnud.

Ilusat pidupäeva ja häid jooksuemotsioone, maratoonorid!