10 km ühe tunniga, aga poolmaraton?
10 km on Eesti kõige populaarsem jooksudistants. See oli kõige osavõturohkem distants Tartu maastikumaratonil ning on ka teistel suurtel jooksuüritustel: Tallinna maratonil, Tartu linnamaratonil, Rakvere ööjooksul.
Järgmine klassikalise pikkusega jooksudistants on poolmaraton, mis on kümnest kilomeetrist enam kui kaks korda pikem. Väiksema treenituse või kogemuse korral võib poolmaraton oma pikkusega hirmutada. Kas ma jaksan nii pikka võistlusmaad läbiga? Kas ma suudan tempot distantsi viimaste kilomeetriteni hoida?
Ent poolmaraton on tegelikkuses väga mõnus jooksudistants: piisavalt pikk, et selle lõppedes tunda kehas endorfiinimöllu ja samas piisavalt lühike, et sellest suhteliselt kiiresti taastuda. Poolmaratonist hea elamuse saamiseks tuleks valida sobiv jooksutempo. Kui alustad liiga kiiresti, kukub tempo distantsi lõpus liigselt, kui alustad liiga aeglaselt, võib samuti jääda nadi tunne.
Kui palju aeglasemalt tuleks poolmaratoni 10 km distantsiga võrreldes joosta?
Kõige kiirema vastuse sellele küsimusele saad Marathon100 võistlustempo kalkulaatorist SIIT. Märgi oma hiljutine 10 km tulemus, vali eesmärgiks poolmaraton ja ongi tempovalik silme ees. Loomulikult, sinu tegelik poolmaratoni tulemus sõltub nii rajaoludest, ilmast, kui treenitusest.
Hea indikatsiooni poolmaratoni kiirusest annavad ka teiste Eesti jooksjate tulemused. Kõrvutasime kõikide Eesti harrastussportlaste 10 km ja 21,1 km aasta parimaid tulemusi pandeemiaeelsel perioodil, et näha, millises tempos poolmaratoni tegelikult läbitakse.
Tulemus: 21,1 km joostakse 6-7% 10 km tempost aeglasemalt. Kui sa oled kiire jooksja (10 km alla 40 minuti), kukub sinu tempo poolmaratonis natuke vähem ja vastupidi.
Ehk teisisõnu, kui sa jooksid 10 km 1 tunniga (tempo 6 min/km), siis sinu 21,1 km tulemus võib tulla ligikaudu 2.14.46 (tempo 6.23 min/km). Kui sa jooksid 10 km 45 minutiga (keskmine kiirus 4.30 min/km) võid poolmaratonis võtta sihiks 1.41.43 (keskmine kiirus 4.49 min/km).
Kasutades Marathon100 võistlustempo kalkulaatorit, saad poolmaratoni prognoostulemuse ca 2 minutit parema, mis näitab, et õige tempo valiku puhul oled võimeline ka enamaks. Teisisõnu, kui sa jooksed 10 km 45 minutiga, peaks sa olema võimeline läbima poolmaratoni alla 1.40.
Ent kui kiiresti peaks jooksma 10 km, kui on soov läbida poolmaraton kahest tunnist kiiremini?
Sel juhul võiks 10 km tulemus jääda 53-54 minuti vahele.
Eesti jooksjate 10 km ja 21,1 km tulemused.
| 10 km | 21,1 km | 21,1 km | ||
| Tulemus | Tempo min/km | Tulemus | Tempo min/km | Võistluskalkulaator |
| 0:35:00 | 3:30 | 1:18:45 | 3:44 | 1:17:14 |
| 0:40:00 | 4:00 | 1:30:16 | 4:17 | 1:28:16 |
| 0:45:00 | 4:30 | 1:41:43 | 4:49 | 1:39:18 |
| 0:50:00 | 5:00 | 1:53:12 | 5:22 | 1:50:20 |
| 0:55:00 | 5:30 | 2:03:42 | 5:52 | 2:01:22 |
| 1:00:00 | 6:00 | 2:14:46 | 6:23 | 2:12:24 |
| 1:05:00 | 6:30 | 2:25:33 | 6:54 | 2:23:26 |
| 1:10:00 | 7:00 | 2:35:03 | 7:21 | 2:34:28 |
Marathon100 võistlustempo kalkulaator asub SIIN.
Avafotol Narva energiajooks, Heiki Rebane.
Loetumad uudised
