Cooperi test on Ameerika füsioloogi Kenneth Cooperi välja töötatud 12-minutiline jooksutest, mis on tuttav ilmselt kõigile.  Testi eesmärgiks on läbida 12 minuti jooksul võimalikult pikk vahemaa, kas joostes või kõndides.  Läbitud vahemaa näitab ära konkreetse inimese hetke võimed, kuid üle-Eestilise Cooperi testi eesmärgiks pole mitte võistelda teineteisega, vaid esitada väljakutse iseendaga.  Loodetavasti saab nii mõnigi testi proovinu innustust edaspidiseks regulaarseks liikumisharjumuseks.

Arvestus toimub virtuaalkeskkonnas Endomondo:

https://www.endomondo.com/challenges/32839847

Realistlik eesmärk ja hea tempojaotus kindlustavad Cooperi testi puhul oma võimetele vastava parima tulemuse. Ühtlases tempos joostud test annabki väga hea hinnangu inimese maksimaalsele vastupidavusele ja hapnikuomastamisvõimele. Loomulikult mõjutab testi lõpptulemust lisaks kehalisele vormile ka hea jooksuoskus.

Õnnestunud Cooperi testi lähtekohaks on ühtlase tempoga jooks oma maksimaalse vastupidavuse tasemel. 12-minutiline test on puhas vastupidavusharjutus. Cooperi testis on võimalik parimat tulemust saavutada, kui treeningutel harjutada realistlikult ja eesmärgiks seatud tempoga. Nii on algtempo mõõdukas ja ühtlane kiirus püsib kogu läbitava distantsi vältel.

Tulemuseesmärgid
2500-meetrine tulemus on üpris hea väljakutse keskealisele harrastusjooksjale, kellele meeldib joosta poolmaratone ja maratone. See nõuab tempot veidi alla 4.50 min/km. Isegi kui baasvorm on hea, võib see tempo osutada väga vaevanõudvaks. Eriti siis, kui treenimine on olnud rajatud ühtlase tempoga jooksule.

3000 meetrit, tempo 4.00 min/km on jõudu proovile panev eesmärk, mida peetakse tavaliselt tõesti heas vormis oleva jooksja piiriks. Põhiliselt nooremad jooksjad on selliseks tempoks valmis, kuid neil tuleb keskenduda ühtlase tempo hoidmisele ja pikaajalise vastupidavuse arendamisele. 3500-meetrine tulemus eeldab lisaks heale vormile ka jooksjaomadusi ning andekust. Kilomeetritempo peab olema sel juhul 3.25.

Jälgi ka infot Facebookis.

Cooperi testi peakorraldaja on Jooksja käsiraamatu väljaandja Andre Abner.