Tallinna maratoniks valmistuvad jooksjad on nüüdseks regulaarselt treeninud pool aastat.  Augusti keskel viis Toomas Tarm Sparta spordiklubist läbi tiimi viimase ühistreeningu.  Tegemist oli nn. maratoninädala rütmitreeninguga, mida tavaliselt tehakse võistlusnädala teisipäeval või kolmapäeval. 

Maratoninädala treeningud on ülejäänud treeningperioodiga võrreldes oluliselt kergemad.  Võistluseelsel nädalal võiks kasvada puhkuse osatähtsus – viimasel nädalal arendavaid treeninguid teha pole mõtet, peamine eesmärk on ikkagi maratonipäevaks värske ja puhanud oleku saavutamine.

Ent keha ei tohiks ka saada signaali, et nüüd ongi aeg puhkuseks.  Kuivõrd võistlustempos 42km (või 21km) läbimine on ikka korralik pingutus, tuleb lihastele-närvisüsteemile võistlusnädalal piisav impulss anda.

Eveliis ja Kaja soojaks jooksmas.

Tallinna maratoniks valmistuvate jooksjate viimane ühistreening algas nagu eelmisedki paari kilomeetri pikkuse soojendusjooksuga, millele järgnesid võimlemisharjutused.

Seejärel olid kavas tavapärased jooksuharjutused – pöialjooks, jalatõste, säärejooks.  Erinevalt eelmisest, jooksutehnikale keskendunud treeningust, millest 80% moodustasidki erinevad jooksuharjutused, ei ole maratoninädalal keha nendega liigselt väsitada vajalik.

Eneli ja Jüri rütmijooksu vahel sörkimas.

Jooksuharjutustele-lahtijooksudele järgnesid erineva pikkusega rütmijooksud.

Alustuseks läbisid jooksjad kaks korda ca 500-600m pikkuse lõiku maratonitempost natuke kiiremas tempos. 

Sellele järgnesid kaks ca 400m pikkust lõiku juba mõni sekund kiiremini.

Viimased kaks lõiku olid kõige lühemad – ca 200m – ja ka kõige kiiremad.

Treeningu lõpuks sai koormust saanud lihased taas kord läbi venitatud ning lõdvestuseks tagasi Sparta spordiklubi juurde joostud.

Lühivideot projekti Eesmärgiks Tallinna maraton viimasest ühistreeningust näed siit

Fotod: Mallor Malmre