Poolmaratoni tempogi on kiirem, kui senine 10 km kiirus!
Taaskord korralikult trenne seljataga ja mõned võistlused ka. Juunis sai joostud poolmaraton Paikusel Võidupüha maratoni raames. Netoaeg tuli 1:46:11, mis tähendab üle kahe minuti parandust võrreldes Narvaga ja uus isiklik rekord. Ka enesetunne ja minek oli palju parem kui Narvas - polnud erilisi tõuse ja ilm mõnusam. Veel aasta tagasi jooksin kümmet kilomeetrit 55 minutit ja nüüd on isegi poolmaratoni splitid kiiremad...päris hea tunne. Seekord pean tänama klubikaaslast Rauli, kes terve jooksu vältel head tempot aitas hoida.
Juuli alguses osalesin ka Rae Runil (5,8km), mis toimus Jüri terviseradadel. Esimesed paar kilomeetrit tundus, et kõik on hästi ja minek hea. Aga...kolmandal kilomeetril hakkas tempo langema ja samm venima. Sain aru, et nagu mulle lühematel distantsidel kombeks, suutsin jälle liialt kiiresti alustada. Õnneks lõpuspurdiks energiat jätkus ja üllatuseks selgus, et oma kategoorias tuli kolmas koht (ilmselt olid kiiremad jooksjad laulupeol:D).
Veidi ka treeningutest tänu millele mu edusammud üldse võimalikud on. Siinkohal muidugi aitäh treener Kaupole, kes neid arendavaid treeningplaane koostab ja huvitavaid trenne läbi viib:)
Trennide ülesehitus kuust kuusse on enamasti püsinud selline: teisipäeviti lõigud, kolmapäeviti taastav jooks või puhkus, neljapäeviti rütmijooksud/mäkkejooksud, laupäeval pikk jooks ja pühapäeval sörk. Koormused on aga järk järgult tõusnud. Juuli plaani järgi on tegemist pigem aeroobse kuuga, tähtis on enesetunnet järgida ja ka piisavalt puhata. Illustreerimaks nädal märtsist, kui projekt oli alles üsna alguses, ja juulist:
| 11.-17. märts | 8.-14. juuli |
|---|---|
| E. - | E.- |
| T(FB klubitrenn). Lõigud 2x400m/200m+ | T(FB klubitrenn). Lõigud 4x1,5km/3-4min |
| 5x100m/100m. Soojendus 25min + lõdvestusjooks | |
| 15min | |
| paus(10km tempos) Sj+lj 6km | |
| K. Trepijooks Teletornis | K.- |
| N(FB klubitrenn). Rütmijooksud | N(FB klubitrenn). Sj+lj 8km. Rütmijooksud |
| 3x5x100m/100m. Soojendusjooks 20min + | |
| pealejooks 15-20min | |
| 2x5x150m + 5xharjutused treppidel+100m mäkke | |
| R. - | R. - |
| L. Pikk jooks 1h40min p135-145/150 | L. FB Vormsi laager 30km |
| P. Sörk 40min enesetunde järgi | P. FB Vormsi laager 13km |
Kuna pikad jooksud on olnud maksimaalselt 18 kilomeetrit, keskmiselt 14ne kanti, siis Vormsi nädalavahetuse kilometraaž ehmatas esialgu natuke ära küll. Põhjendamatult siiski, sest vahepeal sai vaatamisväärsustega tutvutud ja korralikult joogi-snäkipause tehtud. Kuigi lihased tunda ei andnud, oli väike väsimus sees ja piirdusin teisel päeval 13 kilomeetriga, tugevamad jooksid veel viis otsa. Tublid:)
Huvi pärast lõin kokku ka alates veebruarist joostud kilomeetrid - nädala lõpuks peaks umbes 800 kilomeetrit olema läbitud!
Mari-Liis valmistub Tallinna maratoniks klubis FB Jooksmine, teda juhendab Kaupo Tiislär.
Fotod: Mallor Malmre
Loetumad uudised
