Aprilli lõpus käivitus Tallinna Sügisjooksu Jooksukool, kus Jooksupartneri treener Margus Pirksaar viib läbi iganädalasi jooksutreeninguid.  Iga treening keskendub ühele konkreetsele teemale ning oodatud on kõik jooksuharrastajad.  Treeningud on tasuta ja toimuvad kolmapäeva õhtuti Järve metsa terviseradadel.  Juunis-juulis toimub kokku veel kaks treeningut ning tihedamas graafikus jätkub jooksukool juba augustis.  Eelnev registreerimine treeningutele pole vajalik, kuid jälgi Jooksukooli Facebookis, siis oled kursis järgmise treeningu toimumise aja ja teemaga.

Marathon100 osales eilsel Jooksukooli treeningul, et näha, mis seal tehakse.

"Jooksukool on mõeldud neile, kel jooksualased teadmised puuduvad," selgitas Pirksaar.  "Jooksmisest teavad ikka kõik - joosta oskavad ju ikka kõik, kuid treeninguid planeerida mitte.  Räägime lihtsatest asjadest -- mida teha, kuidas teha, kui palju teha."

"Paljude jaoks on üldse esimene kord nii aeglaselt joosta," kommenteeris Pirksaar seda, mis paljudele algajatele jooksjatele alguses üllatav on.  Jooksupartneri treeneri soovitus oli jooksukoolile lisaks samas tempos 2-3 korda nädalas veel joosta.  "Nelja korraga nädalas saab koolipoisi nelja kätte!"

"Erinevatel treeningutel teeme erinevaid asju, kuid loomulikult, ei pea igal Jooksukooli treeningul kohal käima. "Alustasime põlve-sääretõstest, siis tegime väljaasteid, pöiale harjutusi, fartlekki," kirjeldab Pirksaar eelmiste treeningute teemasid.

Hetkel käib igas treeningus ca 15 jooksjat, kuid Tallinna maratoni lähenedes võib oodata ka jooksjate huvi hüppelist kasvu.  Mullugi oli ühel treeningul rekordilised 70 jooksjat.  

"Maratoni ettevalmistuse alustamiseks on viimane aeg," manitses Pirksaar neid jooksjaid, kes mõtlevad sügisesel Tallinna maratonil 42,2km jooksmisest. "Lühemate distantside ettevalmistusega jõuab ka juulis alustada, kuid mida varem alustada, seda rohkem naudid jooksu, tempot ja saad parema emotsiooni rajalt," soovitab treener juba praegu sügiseste võistluste peale mõeldes treeninguid planeerima hakata.

"Nad läbivad selle kindlasti," vastas Pirksaar küsimusele, kas inimesed, kes varem pole ühtegi võistlust läbinud, suudavad sügisel esimese võistlusena ka maratoni läbi joosta.  "Aga küsimus on - missuguse emotsiooniga?  Neil jooksjatel soovitaks läbida 10km või 21,1km - saad parema emotsiooni võistlusest."

Tallinna Sügisjooksu jooksukool on hea võistlusemotsiooni saamiseks väga hea eeldus, kuivõrd lihtsatel, vaid ühe tunni pikkustel treeningutel võetakse läbi kõik olulisemad treeningteemad.  Eilne treening keskendus kõhu-seljalihaste treeningutele - kavas oli viis harjutust, mida iga jooksja võiks iga treeningu lõpus teha.

Esmalt läbisid jooksjad Järve terviseraja 2,4km pikkuse ringi.

Soojenduse järel siirduti kõhu-seljaharjutuste juurde. Margus Pirksaar selgitas, miks neid harjutusi teha ja näitas kõik harjutused ka ette.

Harjutuste mugavamaks tegemiseks oli treeneril kaasa võetud matid.

Teise harjutuse käigus pidi ülakeha maast mõne sentimeetri võrra üles tõstma ning seejärel kere paremale-vasakule viima.

Harjutuste käigus kohendas treener jooksjate asendit ja andis väikseid soovitusi.

Pealtnäha lihtne harjutus - seliliasendis tuhara-alaselja maast üles tõstmine osutus õieti sooritatuna päris raskeks.

Kõhulihaste treenimise klassika

Ka seda harjutust saab teha kahes variatsioonis - nt. käed rinnale risti asetatuna.

Viimane harjutus - selili küünarnukkidel toenglamandus jalgade tõstmine ühekaupa kokku-lahku.

Lühikese lõdvestusjooksu järel jätkati venitusharjutustega.

Kui tavajooksja kipub venitusharjutused sageli vahele jätma, siis treeneri valvsa silma all see ei olnud võimalik.