Kas juua siis kui on janu või regulaarselt iga 15 minuti järel?

Jooksuvõistluse ajal joomine on ülioluline, räägime sellest nüüd, mil ilmad on tasapisi soojenemas ning särk jooksuringilt naastes järjest märjemaks muutub. Kõik me ju higistame joostes ning selline vedeliku kaotus mõjutab otseselt meie võimet jooksutempot hoida.

Ent kas pikematel jooksuvõistlustel tuleks juua igas teeninduspunktis või ainult siis, kui keha sellest märku annab ehk siis kui on janu?

Eric Goulet Sherbrooke’i ning Martin Hoffman California ülikoolist võtsid selleteemaliste uuringute tulemused põhjaliku analüüsiga kokku ja jõudsid järgnevatele järeldustele.

1-2 tunni pikkustel jooksu- või rattatreeningutel kaotasid need, kes jõid siis kui janu tekkis, keskmiselt 2,1 protsenti oma kehakaalust. Samas need, kes jõid regulaarselt, varasema plaani järgi, keskmiselt liitri vett tunnis, kaotasid vaid ühe protsendi kehakaalust. Seega, janu kasutamine indikaatorina tagas parema vedeliku tasakaalu.

Võiks seetõttu eeldada, et kindla plaani järgi, iga 15 minutilise vahe järel joomine, on ka jooksuvõistlustel parem, kuid nagu me teame – eeldamine on kindlaim viis eksimiseks. Nimelt selgus, et nii jooksjate kui ratturite tempo püsis mõlema joomisstrateegia kasutamisel sisuliselt sama, erinevus oli minimaalne.

Ehk lihtsustatult – mõlemad variandid olid praktiliselt sama head. Ei ole vahet, kas juua janu järgi või iga 15 minuti takka, jooksed ikka sama kiiresti. Janu järgi joomine vähendab küll üle joomise võimalust, kuid ei ole jooksuvõistlustel alati realistlik. Teeninduspunktid paiknevad ju kindlate vahemaade järel, kuid janu võib tekkida ka joogipunktide vahel, mil juua ei saa kusagilt.

Seega on parim lähenemisviis ikkagi kompromiss: kui joogipunkte on tihedalt, võiks lähtuda janutundest, kuid pikemate teenindusvälpade korral oleks hea plaan juua igas joogipunktis. Nii või teisiti, mida pikem on jooksuvõistlus, seda olulisemaks muutub vedeliku tasakaalu säilitamine. Alati on hea mõte enne jooksuvõistlust juhendile pilk peale visata ja plaan varem paika panna.