Minu eesmärk on joosta septembris oma esimene poolmaraton. Projektiks ettevalmistumine ei kulgenud just nii nagu ma plaanisin. Olid erinevad tõusud ja mõõnad ning pidin ühel hetkel enda tervises pettuma.

Minu jaoks algas projektiks ettevalmistumine 21.veebruaril. Esimese kirja oma treenerilt, Ahto Tatterilt, sain 20.veebruaril.

Esimene kiri oli selline:
"Tere Julija,

Liitu Anu Jooksutrennide FB grupiga. Seal on jooksvalt trenniajad ja -kohad. Rääkisin juba Anuga ka läbi. Anu trennis on ühekordne trennitasu 2,50€, mille saad maksta kohapeal. Ülejäänud osas annan teada, kuidas teeme. Sul on juba täna võimalus Anu trenni minna, kui töö lubab. Sa ei pea Anult eraldi luba küsima. Lähed ja ütled, et Ahto saatis ja oled Marathon100 projekti liige. Anu teab.

Ülejäänud trennide osas kirjutan lähipäevil pikemalt. Praegu võiksid käia jooksmas 3-4 x nädalas, rahuliku tempoga, millest 2 trenni kestusega kuni 60 min ja 1-2 trenni kestusega kuni 45 min. Esialgu sellest piisab.

Parimat,

Ahto"

3-2-1-START!

20.02-12.03 (esimese 3 nädala eesmärk) Eesmärk: 3-4 x nädalas, rahuliku tempoga, millest 2 trenni kestusega kuni 60 min ja 1-2 trenni kestusega kuni 45 min.

PS! Edaspidi teadmiseks: kasutan trenni tehes Endomondo rakendust (mobiilist või aktiivsusmonitorist). Kõik andmed nagu distants, tempo, aeg jne tulevad Endomondo rakendusest.

21.02 tulemus: aeg: 38m:51s, distants: 5.25 km, keskmine tempo: 07:24 min/km + videote järgi minu nö ÜKE ca 1h 15min (sellest veidi täpsemalt kirjutan aprillikuu kokkuvõttes).

Pulsikella mul siis veel polnud, seega pulssi ma ei oska hetkel kommenteerida.
Joosta oli päris mõnus, aga külm ilm ei meelitanud üdse välja jooksma. Pidin ennast soojalt riidesse panema ja tagant sundima. Joosta oli mõnus, ei tundnud, et midagi muud peale külma ja pilvise ilma oleks seganud.

27.02 Anu Teppo jooksutrenn.
Tulemus: Trenni kestus kokku oli 18:00-19:30 (3km soojendusjooksu, erinevad harjutused jalgadele ja ÜKE) Soojendusjooksu aeg: 23m:33s, distants: 3.21 km, keskmine tempo: 07:21 min/km.

Käisin Anu Teppo jooksutrennis, mis toimus Pärnu Rannastaadionil. Trenni minnes oli veidi hirm, sest ma ei kujutanud ette millised inimesed seal on, kuidas mind vastu võetakse, mida trenn endast kujutab jne. Vastu võeti mind väga soojalt, tutvustasin ennast kes ma olen ja mis eesmärgiga trenni sattusin. Aja järgi tundus, et trenn oli jaotatud ca 25-30min soojendusjooks 3km, 30 min erinevate jalalihaste harjutused ja 30 min ÜKE (üldkehaline ettevalmistus). Järgmisel päeval peale trenni olid jalalihased veidi valusad, sest pole selliseid harjutusi varem teinud. Esmamulje trennist kui tervikust oli 5+.

02.03 tulemus: aeg: 36m:07s, distants: 5.27 km, keskmine tempo: 06:51 min/km + videote järgi minu nö ÜKE ca 1h 15min.

Käisin enne esimest öötööd jooksmas ja seletamatult raske oli joosta. Abaluude vahel oli nagu midagi kinni ja segas normaalselt hingata. Selle pärast pidin tihti seisma jääma ja hinge tõmbama. Ei tea, kas see oli ebapiisavast jooksueelsest soojendusest, halvast magamisasendist või venitamata seljalihastest. Ei tea...olin õnnelik, et üldse koduni jooksin.
Huvitav tähelepanek: kui ma võrdlen 21.02 aega ja keskmist tempot ning 02.03 aega ja keskmist tempot, siis 02.03 aega ja tempo olid paremad kui 21.02 (kuigi enesetunne oli märkimisväärselt halvem kui 21.02).

05.03 tulemus: aeg: 1h:16m:57s, distants: 11.08 km, keskmine tempo: 06:57 min/km.

Imeline tunne, kui oled oma jooksu ära teinud ja tunned kohe, et päev pole raisatud. Avastasin enda jaoks, et tuleb enne jooksu korralikult selga venitada (selja peale pikali ja jalad üle pea - nii venib kõik ideaalselt), siis on kohe väga kerge joosta. Joosta oli nii kerge, et oleksin rohkemgi jooksnud, aga ei tahtnud esialgu puusa üle koormata. (Isegi 22 km/h tuul ega -2 °C ei seganud.) Super trenn enda arust!

12.03 tulemus: aeg: 29m:51s, distants: 5.02 km, keskmine tempo: 05:57 min/km + videote järgi minu nö ÜKE ca 1h 15min.

Seekord oli mul (nagu ma oma elukaaslast nimetan) „tempomeister“ Reigo kaasas. Teada asi, et mehed jooksevad veidi kiiremini ja jõudu on neil rohkem. Seekord pingutasin palju rohkem, et mitte eriti palju maha jääda. Ja nagu näha, oli keskmine tempo kiirem ning aeg parem.

Trenninädalate kokkuvõte: Kui ma nüüd väga ausalt oma Endomondo jooksutabelit vaatan, siis ei näe ma 3-4 jooksu nädalas (v.a 27.02-05.03 nädal - 3 jooksu nädalas). :( Päris raske on iseennast jälgida ja ise jookse nädalasse jaotada arvestades sealjuures ka töögraafikut. Aga vähemalt on üldine trennimahtuvus olnud 1 korra kohta mõnus (kui on 5km jooks, siis olen teinud ca 1h 15min ÜKE-t).

Uus kiri, uued ja detailsemad eesmärgid...

Teine kiri treenerilt:
"Tere Julija,

Saadan treeningkava kuni märtsikuu lõpuni. Võtsin arvesse töögraafikut. Tähistasin nii, et Ö tähendab öövahetust ja P päevavahetust.

Iga nädal võiks olla vähemalt 1 Anu trenn.

Kui saad pulsimonitori, siis kasuta seda ja vaatame, kuidas on pulsinäidud, et edaspidi arvestada selle järgi. Võiksid silmas pidada, et intensiivsus võiks olla selline, et 45 min jooksud on kõige aeglasemad (taastavad) ja 60 min jooksud veidi kiiremad kui pikad jooksud 1 h 15 min. Kõik jooksud peaksid olema rahuliku intensiivsusega, mis ei aja hingeldama. Välja arvatud Anu trenn, mis ongi mõeldud intensiivsema trennina.

Edu,

Ahto"

+lisaks oli kirjas eraldi 3 nädala detailsem jooksugraafik, millest kirjutan kohe edasi.

13.03-19.03 nädala plaan

E (13.03) Eesmärk: Anu trenn.
Tulemus: nagu ikka trenni kestus 18:00-19:30, mis koosneb soojendusjooksust, erinevate jalalihaste harjutustest ja ÜKE-st. Soojendusjooksu aeg: 18m:37s, distants: 3.16 km, keskmine tempo: 05:54 min/km.

Nagu näha läks jooks päris sujuvalt, kiirema  aja ja keskmise tempoga ning hea enesetundega. ÜKE oli seekord minu jaoks palju väsitavam, kui esimeses trennis. Avastasin, et käelihased ja kõhulihased on mu nõrgad kohad – neile peaksin rohkem tähelepanu pöörama.

T (14.03) Eesmärk: Aktiivne kõnd 45 min või ujumine
Tulemus: Valisin aktiivse kõnni. Aeg: 54m:10s, distants: 5.11 km, keskmine tempo: 10:36 min/km.

Enda arust oli see aktiivne kõnd, aga pole selles veel täitsa kindel. Väljas oli jahedavõitu 1 °C ja tuul puhus 14 km/h, aga sellele vaatamata läksin kõndima.

K (15.03) Eesmärk: Rahulik jooks 60 min
Tulemus: aeg: 1h:19m:48s, distants: 10.19 km (distantsis ma veidi kahtlen, varsti kirjutan miks), keskmine tempo: 07:50 min/km, keskmine pulss: 138 bmp.

Katsetasin täna oma uut aktiivsusmonitori Samsung Gear Fit 2, milles on GPS sisse ehitatud, pulsi mõõtja ning lisasin aktiivsusmonitori Endomondo rakenduse. Pulsi kohta ma ei oska kommenteerida, kas see näitab õigesti või mitte, aga GPS.... Tundub, et aktiivsusmonitori GPS (Endomondo rakendusega) ei näita õigesti. Ma ei taha uskuda, et mu tavapärased ringid (5km - 1 ring) on lühemaks jäänud. Pidin tegema 2 ringi ja lisaks veel mitu staadoni ringi, et see 10km vaevu täis saada.  Kui vaadata distantsi ja aega varasemate jooksudega, siis mul on tunne, et mobiili ja aktiivsusmonitori erinevus on 1-2km. Miks mul oli vaja 10km täis saada, kui 60min eesmärk on täidetud? Sest ma osalesin samal nädalal Marathon100 SUUNTO Virtuaaljooksus.

N. P / puhkus

R. P / puhkus

L (18.03) Ö / Eesmärk: päeval rahulik jooks 1 h 15 min
Tulemus: aeg: 1h:09m:05s, distants: 10.33 km, keskmine tempo: 06:41 min/km, keskmine pulss: 144 bmp.

Seekord jäi eesmärgist mõned minutid puudu (oleks nagu mõtteliselt kolmapäevase ja tänase eesmärgi ära vahetanud). Sel jooksul katsetasin aktiivsusmonitori algselt sisse ehitatud jooksurakendust (S Health) ja mobiilis Endomondo erinevust. Seekord polegi Endomondo (mobiilis) ja S Health (aktiivsusmonitoris) nii erinev. Ja 1 asi on kindel... ma ei jookse 10km 1h19min.

P (19.03) Ö / Eesmärk: päeval võimalusel ujumist võimetekohaselt
Tulemus: Vot see eesmärk oli kahjuks saavutamata sel nädalal. Oli raske peale teist öötööd üles tõusta, magasin kella 20:00 õhtuni jutti.

Trenninädala kokkuvõte: Tähelepanekuid niipalju, et kõiki aktiivsusmonitore ei tasu 100% usaldada. Joosta kindla plaani järgi on palju parem - tuleb rohkem pingutada, on kergem kindlat plaani järgida. Üldkokkuvõttes oli selle nädalal trennides palju kergem joosta, kui eelmistes 3 nädala trennides

Millal kõik allamäge läks..

Ei tea, mis minu tervisega järsku juhtus, aga peale viimast trenni (18.03) oli tervis nõrgaks jäänud. Tundsin, et olen haigeks jäämas või juba jäänud, oli ebatavaliselt tugev nõrkus, pidev nohu, aevastamine ja halb enesetunne. Seega pidin 2 trenninädalat vahele jätma. Ei, ma polnud laisk ega „ei viitsinud“ trenni teha. Kui ma juba olen projekti pääsenud, siis ei anna poolel teel alla! Mul oli tervis järsku alt vedanud. See oli emotsionaalselt väga raske minu jaoks, sest ma ei tahtnud oma treenerile ega teistele pettumust valmistada. Raske oli 2 nädalat trennidest eemal olla. Vaatad küll õue, et „Oh, kui ilus ilm, võiks jooksma minna!“, aga lihtsalt ei jaksa.

Need trennid jäid kahjuks vahele:

Projekti Eesmärgiks SEB Tallinna maraton toetab Ühendus Sport Kõigile.