Tempovalik Tartu Linnamaratonil
Sel nädalavahetusel toimuva Tartu Linnamaratoni eel on paslik meenutada tempovaliku põhitõdesid. On ju õige tempo valik nii poolmaratonis kui täispikas maratonis üks kõige sagedasemaid vigu. Alustades liiga kiiresti on jaks distantsi lõpus otsas ning naudingust asi kaugel. On küll õige, et tempo valikul aitavad kõige rohkem kogemused, kuid liigne enesekindlus ei ole ainult debütantide iseloomuomadus.
Heidame pilgu SEB Tallinna Maratoni pikimale distantsile. Eesti jooksja keskmine maratoni lõpuaeg oli 3.58.24. Jooksid sellest kiiremini, järelikult olid 14. septembril keskmisest kiirem. Keskmine maratoniaeg on otseses sõltuvuses sellest, mitmenda maratoniga tegemist oli. Debütantide ehk nende jooksjate, kes polnud varasemalt maratoni proovinud, keskmine lõpuaeg oli 4.12.06 ning kui tegemist oli sinu viienda maratoniga, siis selliste jooksjate keskmine lõpuaeg oli juba 3.48.03 ehk 24 minutit parem.
|
Maratoni arv |
Keskmine tulemus |
|
1 |
4.12.06 |
|
2 |
4.00.08 |
|
3 |
3.53.34 |
|
4 |
3.51.14 |
|
5 |
3.48.03 |
Maratonidebütante (sama pädeb tegelikult ka poolmaratoni jooksjate kohta) iseloomustab veel teinegi number – nende tempo kukub distantsi teises pooles keskmisest rohkem. Võib ju ka öelda, et see on väiksemast treenitusest ehk et jaks saab lihtsalt otsa, kuid – jaksu jaguks kauemaks, kui distantsi esimeses pooles ei kulutataks energiat liiga kiire algtempoga ära.
SEB Tallinna Maratoni tulemuste põhjal oli maratoni debütandil distantsi teine pool esimesest 11,2% aeglasem, samas kui nt. neil, kes oma seitsmendat maratoni jooksid, kukkus tempo vaid 7,3%. Kõige drastilisemalt kukkus aga selliste debütantide tempo, kes varem polnud isegi poolmaratoni mitte jooksnud – 15%.
Milline siis võiks tempo Tartu Linnamaratonil olla tuginedes jooksja senistele võistlustulemustele? Heidame pilgu Marathon100 võistluskalkulaatorile ja paneme kokku väikese spikri. Tabeli esimeses veerus on siis sinu selleaastane poolmaratoni tulemus ning teises veerus eeldatav maratoni lõpuaeg.
|
21,1 |
km tempo |
42,2 |
km tempo |
|
1:30:00 |
0:04:16 |
3:13:07 |
0:04:34 |
|
1:35:00 |
0:04:30 |
3:26:33 |
0:04:53 |
|
1:40:00 |
0:04:44 |
3:40:16 |
0:05:13 |
|
1:45:00 |
0:04:59 |
3:54:16 |
0:05:33 |
|
1:50:00 |
0:05:13 |
4:08:33 |
0:05:53 |
|
1:55:00 |
0:05:27 |
4:23:07 |
0:06:14 |
|
2:00:00 |
0:05:41 |
4:37:58 |
0:06:35 |
|
2:05:00 |
0:05:55 |
4:53:06 |
0:06:56 |
|
2:10:00 |
0:06:10 |
5:08:32 |
0:07:18 |
Millele need tempovaliku soovitused tuginevad? Teiste Eesti jooksjate senistele tulemustele loomulikult ehk siis Marathon100 tulemuste andmebaasile. Marathon100 võistluskalkulaator pakub tegelikult kolm võimalikku lõpuaega, millest ülalnimetatud temposoovitused on kõige aeglasemat lõpuaega prognoosivad. Ehk siis – kui soovid Tartu Linnamaratonilt head emotsiooni (ja head tulemust!), siis alusta ülaltoodud tempos.
Lisame kõigile Tartu Linnamaratonil poolmaratonis startivatele jooksjatele samasuguse spikri, mis lähtub jooksja selleaastasest 10 km tulemusest.
|
10 |
km tempo |
21,1 |
km tempo |
|
0:40:00 |
0:04:00 |
1:28:16 |
0:04:11 |
|
0:45:00 |
0:04:30 |
1:39:18 |
0:04:42 |
|
0:50:00 |
0:05:00 |
1:50:20 |
0:05:14 |
|
0:55:00 |
0:05:30 |
2:01:22 |
0:05:45 |
|
1:00:00 |
0:06:00 |
2:12:24 |
0:06:16 |
|
1:05:00 |
0:06:30 |
2:23:26 |
0:06:48 |
|
1:10:00 |
0:07:00 |
2:34:28 |
0:07:19 |
Tartu Linnamaratonil aitavad tempod hoida loomulikult ka tempomeistrid, kes on stardis nii maratoni- kui poolmaratonidistantsil.
Loetumad uudised
