• Alusta ettevalmistust 2-4 nädalat enne võistlust.
• Vähenda treeningmahtu märgatavalt lühendades treeningute pikkust ja suurendades puhkepäevade osakaalu.
• Hoia treeningute intensiivsus samal tasemel, kuid ole valmis vähendama jooksukiiruseid.
• Vähenda jõu- ja üldkehalise treeningu osakaalu ning kõrvalaladega tegelemist.  Viimasel 10 päeval keskendu vaid jooksmisele.
• Ära katseta uut tüüpi treeningutega.
• Väldi lähematel võistlustel rekordi peale jooksmist.
• Aita taastumisele kaasa õige toitumise ning vedeliku tarbimisega.
• Tõsta lihaste elastsust kergete venituste, massaaži ja puhkamisega.  Ära proovi midagi uut!

Enne võistlust

• Väldi rasket füüsilist tööd, proovi hoida töö- ja õpingutekoormus kontrolli all.
• Pese käsi korralikult.
• Maga piisavalt.
• Väldi pikki autosõite ja lende.
• Otsi meeldivaid tegevusi ja puhka treeningutest vaimselt.
• Võistluseelne pinge käib asja juurde, kuid õpi seda kontrolli all hoidma, ära raiska energiat ülemõtlemise peale.

Käesolev artikkel ja skeem on algselt ilmunud Soome vanimas jooksuajakirjas Juoksija.

Loe ka võistluseelset ettevalmistust käsitlevat pikemat artiklit Spetsiaalse võistluseelse ettevalmistusega võid parandada oma tulemust märkimisväärselt

Avafoto: Heiki Rebane, Ülemiste järve jooks