Uus kuu, uus kiri treenerilt, uued muudatused jooksugraafikus...

Kommentaar treeneri poolt :
"ÜKE harjutusi (kaasa arvatud planku) võiksid kodus ka iseseisvalt teha ja siis eriti, kui ei saa ühistreeningul osaleda. Vaatasin sinu saadetud youtube linke. Neid harjutusi võid kõike teha. Püüa neid teha nii, et teed nädala jooksul kõik läbi lisaks jooksutrennidele. See teeb sind vastupidavamaks ka kehaliselt."

 + trennigraafik, millest kirjutan lähemalt

Lisaharjutused (teisisõnu ka minu ÜKE):
https://www.youtube.com/watch?v=tcNG2e2p__k

https://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM

https://www.youtube.com/watch?v=e83IDHmN3R0

https://www.youtube.com/watch?v=4qXErYytP3c

+ erinevad plank harjutused kestusega 1 min iga harjutus.

03.04 kuna treeneri poolt tehtud trennikava lõppes 31.03 seisuga, siis enda seatud eesmärk on: vähemalt 5km läbi joosta ja vaadata enesetunnet, kas jaksan veel 5km joosta
Tulemus: aeg: 38m:30s, distants: 5.26 km, keskmine tempo: 7:19 min/km, keskmine pulss: 140 bmp + peale jooksu ÜKE umbes 1h.

Ülimalt hea meel oli jooksurajal tagasi olla, aga sellele vaatamata oli väga raske joosta. Tekkis jälle pinges olek abaluude vahel ja segas jooksmist (kuigi soojendus ja seljavenitus olid tehtud), ei läinud veel ühte 5km ringi jooksma. Peale jooksu tegin ca 1h ÜKE-t (videolinkide järgi). Alguses võib tunduda küll, et mis ta siis ole, nii kerged harjutused, aga kui need 1h järjest korralikult teha, valutavad järgmisel päeval lihased päris mõnusalt. Ise üritan neid teha peale igat 5km jooksu. Mulle tundub, et 5km jooks on liiga lühike/nõrk/väike kehaline aktiivsus minu jaoks. Soovitan järgi proovida!

06.04 enda seatud eesmärk: 10km
Tulemus: aeg: 1h:08m:40s, distants: 10.02 km, keskmine tempo: 6:51 min/km, keskmine pulss: 157 bmp.

Jube raske on tatise ninaga joosta. Jummel...selline tunne nagu poleks üldse trenni teinud. Peaks ju hingama nina kaudu sisse-suu kaudu välja, aga ei õnnestu ja hingan ainult läbi suu. Lõppkokkuvõttes jäi kurk haigeks, sest tuul oli külm ja hingamine vale. 

Nädala kokkuvõte: Alles ma rõõmustasin, et olen jooksurajal tagasi ja no võta näpust! 7.04 olin tööle läinud ja peale kella 16:00 hakkas kurk kuivaks minema ja hääl hakkas tasapisi kaduma. Läksin 8.04 uuesti tööle, arvasin, et ehk läheb üle. Eksisin! Läks veel hullemaks. Vaevu pidasin tööpäeva lõpuni vastu ja 9.04 pidin võtma haiguslehe. Enda teada on mul selline probleem esmakordselt elus. Kurk jäi haigeks ja hääl kadus ära (vist) sellest, et 6.04 oli külm ja tugev tuul ja kuna mu nina oli kinni, pidin hingama suu kaudu. Nüüdsest jälgin ennast, et seda viga mitte korrata. Terveks sain Luitejooksu ajaks.

Trennid, mis ära jäid 10.-16.04 :( (v.a Luitejooks)
E. P / puhkus

T. Ö / enne tööd rahulik jooks 60 min + pehmel pinnasel 5 x ca 100 m kiired rütmijooksud (pingutades ja kiire jooksurütmiga, aga mitte hambad ristis)

K. Ö / puhkus

N. Anu jooksutrenn Pärnus

R. Hästi kerge jooks 45 min või kõnd ja sörkjooks vahelduvalt, et ei oleks raske pingutus

L. P / puhkus

16.04 Luitejooks 8,3km
Tulemus: aeg: 00h:55m:02s, distants: 8,3km, keskmine tempo: 6:50 min/km, keskmine pulss: 187 bmp.

Luitejooksu kokkuvõte: Enne starti oli kerge närv sees, sest ei tea kunagi, kuidas jooks kulgeb. Joosta oli üllatavalt mõnus, selg ega hingamine ei seganud mind üldse. Pisikese puhkepausi tegin alles peale 5km ja paar pikemat pausi peale rasket mäge ning ühe pausi joogipunktis. Mäed olid Luitejooksul päris mõnusad (ehk rasked), eriti viimased 1,5km. Alles sain mäest üles-alla ning hingamine normaliseerus, kui juba tuli uus mägi. Olin enda üle veidi uhke, sest 2016 aasta Luitejooks tundus minu jaoks tunduvalt raskem. Võrdlesin selle ja eelmise aasta Luitejooksu aegu. Aeg paranes täpselt 4min ja 55sek. Eks esialgu ongi väga raske mõista, et tegelikult ei käi võistlus mitte sinu ja teiste jooksjate vahel... vaid hoopis sinu enda vastu.

-2016 aeg: 00:59:57.2

-2017 aeg: 00:55:02.2

17.04-23.04 nädala plaan

E. (17.04) P / puhkus

T. (18.04) P / puhkus

K. (19.04) Ö / enne tööd rahulik jooks 60 min + pehmel pinnasel 7 x ca 100 m kiired rütmijooksud (pingutades ja kiire jooksurütmiga, aga mitte hambad ristis)
Tulemus: aeg: 38m:07s, distants: 5.19 km, keskmine tempo: 7:21 min/km, keskmine pulss: 167 bmp, rütmijooksud 2*ca 100m.

Tundub, et ma pean varsti professionaali poole pöörduma oma abaluude vahelise kinnisusega ja sellest tuleneva hingamis raskusega. Täna oli järjekordselt see päev, mil abaluude vahel olev kinnisus ja valu segasid mind. Juba enne jooksu tundsin, et see jooks saab raske olema. Ei saa üldse aru, miks ühel päeval on väga hea ja mõnus joosta ja midagi ei sega ning teine päev täitsa võimatu joosta nagu oleks kott seljas ja kive täis.

N. (20.04) Ö / puhkus
Tulemus: aeg: 34m:20s, distants: 5.12 km, keskmine tempo: 6:43 min/km, keskmine pulss: 139 bmp, 2 kiirendust ca 50-100m.

Sain aru, et ma ei armasta üldse kiirendusi, sest ma väsin palju kiiremini ära. Plaanipäraselt pidi mul täna puhkus olema. Aga tekkis ootamatu pööre! Pidin 21.04 erakorraliselt ööseks tööle tulema. Seega eeldasin, et olen peale kolmandat öötööd liiga-liiga väsinud ja mõtekam on enne teist öötööd jooksmas käia. Minu jaoks oli see väike eneseületus, sest ma pole varem enne teist öötööd kunagi jooksmas käinud (unepuuduse tõttu on see füüsiliselt päris raske).

R. (21.04) Rahulik jooks 50 min, esimesed ja viimased 10 min kergelt, vahepeal 30 min nii, et 1 min pingutades + 4 min kergelt (kokku peaks tulema 6 x 1 min pingutades, ülejäänud on rahulik jooks)
Tulemus: Magasin pool päeva maha ja läksin tööle.

L. (22.04) Pikk jooks kuni 1 h 30 min, kui on raske võid teha nii, et 10 min jooksu + 5 min kiiret aktiivset kõndi
Tulemus: Raske on olla 3 öötööd järjest 12h tööl ja sel päeval ei jõudnud mitte kuidagi jooksurajale (magasin une täis).

P. (23.04) Ujumine
Tulemus: Jooksmine. Aeg: 1h:10m:22s, distants: 10.33 km, keskmine tempo: 6:49 min/km, keskmine pulss: 151 bmp.

Mul tekkisid väikesed süümepiinad, et ei käinud eile jooksmas ja otsustasin vähemalt 10km joostud saada. Esimesed 5km oli natuke raskem joosta ja viimased 5km palju kergem. Proovisin jooksu ajal teha samu harjutusi, mis ma olen Anu trennis teinud. Jalad olid õhtuks päris valusad.

24.-30.04 nädala plaan

E. (24.04) Anu jooksutrenn
Tulemus: Jalad vajasid puhkust peale eilset trenni 10km.

T. (25.04) Taastav hästi kerge jooks 45 min, võid teha vahelduvalt kõnniga
Tulemus: aeg: 43m:38s, distants: 5.66 km, keskmine tempo: 7:43 min/km, keskmine pulss: 151 bmp.

Huvitav, kuidas peale igat trenni valutavad erinevad lihased. Seekord olin arvatavasti rohkem päkkadel jooksnud ja sääremarjad said tugevalt trenni. Enesetunde poolest tundsin, et võiks veel 5km joosta, aga sääremarjad oleksid otsad andnud. :D

K. (26.04) Puhkus
Tulemus: Jooksmine. Aeg: 34m:05s, distants: 5.17 km, keskmine tempo: 6:36 min/km, keskmine pulss: 124 bmp.

Teadsin ette, et nädala lõpp läheb väga kiireks ja ei julgenud puhkepausi vahele jätta, niigi puhkasin esmaspäeval. Tegin ühe natuke kiirema 5km jooksu. Käisin täpselt õigel ajal jooksmas, mil tekkis hea ilma „auk“. Enne jooksu ja peale jooksu oli vihma sadanud. Enesetunne oli väga hea, aga sääremarjad olid eilsest trennist omadega läbi.

N. (27.04) Anu jooksutrenn
Tulemus: Sain vaevu kõndidagi. Poleks 1,5h trenni vastu pidanud.

R. (28.04) rahulik jooks 60 min
Tulemus: Siin segasid veidi isiklikud perekondlikud põhjused ja jooks jäi ära.

L. (29.04) Oslo - P. (30.04) Oslo võimalusel 30min jooks, et paremini linna näha
Tulemus: 2 päeva tervisealast konverentsi, aga kui ca 10cm kontsadel 3-4h tantsimist võib ka mingiks trenniks nimetada, siis jalad said trenni küll. Joosta ei olnud võimalust ega aega.

Avafoto: Heleri Keeman

Julija valmistub SEB Tallinna maratonil jooksma oma esimest poolmaratoni. Teda juhendab Sparta spordiklubi treener Ahto Tatter, elukohast tingituna osaleb Julija ka sageli Anu jooksutrennides Pärnus.

Projekti Eesmärgiks SEB Tallinna maraton toetab Ühendus Sport Kõigile