Igasugune koormus põhjustab suuremat higistamist ja suurendab naha tundlikkust. Terve ja särava naha säilitamiseks on oluline nahka õigesti hooldada ja kasutada nahka kaitsvaid vahendeid.

Intensiivse koormuse mõju nahale

Kuigi treening parandab vereringet ja rakud saavad rohkem hapnikku, võib see ühtlasi põhjustada nahaprobleeme. Tõhusad nahahooldustooted aitavad ennetada lööbeid, põletikke ja niiskuskaotust. Suurenenud higistamine ja rasutootmine on sagedased põhjused.

Sportijad kogevad ärritusi kohtades, kus spordiriided ja -varustus nahka hõõruvad. Pidev treenimine õues kiirendab UV-kiirguse tõttu naha varajast vananemist. Klooritud vesi basseinis kuivatab sageli nahka. Seetõttu tasub regulaarsetel treenijatel nahahooldustooteid hoolikalt valida.

Nahahoolduse põhireeglid

Oluline on mõista naha vajadusi intensiivsema treeningu ajal. Tõhusad nahahooldustooted aitavad nahka puhastada ja säilitada selle niiskustasakaalu. SPF-tooteid ei tasu unustada. Veebilehel makeup.ee on lihtne leida dermatoloogide heaks kiidetud tooteid erinevateks hooldusetappideks.

Õrn puhastamine enne treeningut

Meigi eemaldamiseks sobib micellaarne vesi, mis sisaldab salitsüülhapet, tsinki, kummeli ekstrakti ja aloe verat. Kui pole aega nägu pesta, aitab kõrge kontsentratsiooniga kasulikke komponente sisaldav seerum.

Enne treeningut tasub kasutada CeraVe Foaming Facial Cleanser geeli. See eemaldab liigse talgi ja tugevdab naha kaitsebarjääri. Naha tundlikkust aitavad vähendada nahahooldustooted, näiteks La Roche-Posay Effaclar H Iso-Biome Cleansing Cream. Kreem-geel aitab ühtlustada naha tekstuuri ja vähendada laienenud poore, mustpäid ja aknet.

Niisutamine - oluline etapp ilurutiinis

Intensiivse treeningu ajal kaotab keha palju vett. Seetõttu on sportlaste nahahoolduses rõhk niisutamisel. Parabeene, lõhnaaineid ja alkoholi sisaldavate toodete asemel tasub eelistada kergeid geeltekstuuriga niisutustooteid. Populaarsed niisutavad tooted on:

• Neutrogena Hydro Boost Water Gel - imendub kiiresti, ei jäta rasvast läiget, ei ummista poore ja tagab kaitse UV-kiirguse eest.
• Clinique Moisture Surge Intense - nahahooldustoode, mis tagab pikaajalise niisutuse. Tänu kolmele lipiiditüübile näeb nahk välja tervem ja põletikuvõimalus väheneb.
• Beauty of Joseon Dynasty Cream - hüaluroonhappe, glütseriini ja keramiidide kombinatsioon tagab tugeva niisutava ja vananemisvastase toime.

Toode kantakse niisutatud näole, et aktiivsed komponendid tungiksid sügavamale naha kihtidesse.

Tõhus kaitse

Sportlastele on oluline kaitsta nahka välismõjude eest. Kui treening toimub väljas, tasub kasutada dermatoloogide soovitatud La Roche-Posay Anthelios sarja tooteid. Sari sisaldab päikesekaitsevahendeid ja nahahooldustooteid, millel on SPF üle 30. Rasusele ning aknele kalduva naha puhul sobib Eucerin Sun Gel-Cream Oil Control. Kreem-geel on kerge tekstuuriga ja annab mati efekti kuni 12 tunniks.

Siseruumides treenides sobivad hästi vedelad antioksüdandid (C-vitamiin, flavonoidid). Ujula külastamisel tasub enne ujumist kasutada Bioderma Atoderm Nourishing Cream kaitsekreemi, mis toidab hästi normaalset ja kuiva nahka. See säilitab naha hüdrolipiidkihi, vähendab tundlikkust ja punetust. Kerge tekstuuri tõttu jätab kreem naha pehmeks ja mugavaks ilma pingulolekuta.

Populaarsed nahahooldustooted erinevatele nahatüüpidele

Neile, kes tegelevad regulaarselt spordiga, on heaks abiks Uriage, Avène, Vichy ja La Roche-Posay termiline vesi, mida on lihtne leida MAKEUPi veebipoest. Täieliku hoolduse tagamiseks valitakse tooted vastavalt nahatüübile:

• Rasusele ja kombineeritud nahale sobib hästi La Roche-Posay Effaclar Mat. Efektiivne on ka Vichy Normaderm Phytosolution Double-Correction Daily Care emulsioon piimhappe ja bifidobakteritega, mis eemaldab liigse talgi, niisutab ja taastab epidermise.
• Kuivale ja tundlikule nahale sobivad multifunktsionaalsed tooted Avène Tolerance Control või Medi-Peel Power Aqua Cream.

Treeninguid ei pea tegema nahahoolduse arvelt. Sportlastele on oluline puhastamine, aktiivne niisutamine ja naha kaitse. Õigesti valitud tooted aitavad ka pärast intensiivset koormust välja näha hoolitsetud.