Jooksmine ja igasugune aktiivsem liikumine on hea moodus kehakaalu kontrolli all hoidmiseks.  Jooksmine kulutab ju energiat ning osa sellest energiast tuleb ka sinu kehas leiduvatest rasvadest.  Ent kui palju tuleb tegelikult joosta selleks, et saada lahti 50 grammist keharasvast?

1 gramm rasva võrdub 9 kilokaloriga.

Alustame sellest, kui palju ühes grammis rasvas energiat peitub – ühes grammis rasvas on 9 kilokalorit.  Kui võrrelda rasva energiasisaldust näiteks valkude või süsivesikute omaga, siis rasv väljub võistlusest ülekaaluka võitjana.  Üks gramm süsivesikuid võrdub nelja kilokaloriga, sama palju kaloreid peitub lihtsustatult ka valkudes.  Teisisõnu – 50 grammi rasva põletamiseks tuleb kulutada vähemalt 450 kilokalorit.

Mida rohkem kaalud, seda rohkem joostes energiat kulutad

Kui sa jooksed tempoga 6 min/km, kulutab su organism tunnis 10 kilokalorit iga kilogrammi kehakaalu kohta.  Ehk teisisõnu, kui sa kaalud 60 kilo, kulub sellise kiirusega joostes ühes tunnis ca 600 kilokalorit, kui sa oled 80 kilone, kulub tunnis 800 kilokalorit.  Mida raskem sa oled, seda rohkem energiat on sinu keha liigutamiseks vaja. 

Mida kiiremini sa jooksed, seda rohkem energiat kulub

Teine osa võrrandist on sinu liikumiskiirus ehk teisisõnu – mida kiiremini sa jooksed, seda rohkem tunnis energiat kulub.  Kui sa oled 70 kilone ja jooksed tund aega keskmise kiirusega 6 min/km, kulub ühes tunnis 700 kilokalorit. Kui sa jooksed aga keskmise kiirusega 5 min/km, kulub tunni ajaga juba 840 kilokalorit.

Madalama pulsiga joostes kasutab keha energia saamiseks rohkem rasvu

Kahjuks on võrrandis ka kolmas komponent – sinu südamelöögi sagedus ehk pulss.  Nimelt – madala pulsiga joostes kasutab keha energia saamiseks rohkem rasvu ja vastupidi – kui jooksed kiiremini, kasutab keha energia saamiseks rohkem süsivesikuid.  Kui sa jooksed pulsiga, mis on võrdne ca 60% sinu maksimumpulsist (tempo, mille juures saad rahulikult rääkida), saadakse ca 70% energiast rasvadest.  Kui sa jooksed pulsiga, mis on võrdne ca 80%-ga sinu maksimumpulsist (tempo, mis võtab juba natuke hingeldama), kasutatakse rasvu vaid ca 30% ulatuses.  Ehk seega – kiiremini joostes kulub küll rohkem energiat, kuid suur osa sellest energiast saadakse süsivesikutest, mitte rasvadest.

Palju ma siis jooksma pean?

Väga rahuliku tempoga, 8 km/tunnis joostes peab 60 kg kaaluv inimene (võttes eelduseks, et 70% energiast saadakse rasvade põletamisest) jooksma 50 grammist rasvast lahti saamiseks 80 minutit.  Samas tempos jooksev 70 kg kaaluv inimene peab jooksma 68 minutit, 80 kilone 60 minutit ja 90 kilone isiksus 53 minutit.  Loomulikult, tegemist on lihtsustatud arvutuskäiguga, kuid lõpuks kas on sel tähtsust, kas sa pead jooksma 53 või 55 minutit? Ei taha küll lihtsat asja keeruliseks ajada, kuid väga palju sinu energiakasutusest sõltub ka sinu ainevahetusest, treenitusest, jm. 

Kokkuvõtteks

See, kas sa saad tund aega kestva jooksuga lahti 50 grammist rasvast või mitte, sõltub tegelikult hoopis jooksuvälistest asjadest ehk sellest, mida (ja kui palju!) sa sööd.  Kehakaal väheneb ju ainult siis, kui sa liigud rohkem kui sööd.  Toidu kvaliteet ja koostis on täpselt sama olulised, kui sinu liikumine.

Tegelikult kulub energiat ju ka magades või istudes.  Näiteks seda artiklit lugedeski kulus sul vähemalt 3-4 kilokalorit ehk umbes 0,3-0,5 grammi rasva. 

Loo moraal – istu vähem ja liigu rohkem!

PS Sel nädalal toimub ka Suunto virtuaaljooks, kus 50 grammi rasva säriseb ära nagu niuhti!

Tabelis on toodud jooksu ja rattasõidu energiakulu erineva kehakaaluga inimeste puhul ühes tunnis