Jooksmine on üks kõige suurema energiakuluga liikumisviise. Tund aega jooksmist kulutab rohkem kaloreid kui tund aega rattasõitu, kõndimisest rääkimata. Seetõttu sobib jooksmine hästi ka kaalu langetamiseks, kui selline eesmärk peaks tekkima. Klassikaline jooksja on ju kõhn ja kleenuke. Ent mida võtta arvesse, kui hakkad jooksmisega tegelema just kaalu langetamise eesmärgil?

Proovi joosta vähemalt 35-40 minutit.

Jooksmine kulutab energiat, kuid millest keha energiat saab? Lihtsustatult: süsivesikutest või rasvadest. Mida pikem on läbitud maa, seda rohkem kasutatakse energia tootmiseks rasvasid. Süsivesikuvarud saavad otsa märkimisväärselt varem. Seetõttu, kui jooksed kaalu langetamise eesmärgil, proovi joosta vähemalt 35-40 minutit, et rasvade põletamine tulemuslikum oleks. Kui sa pole võimeline kohe sedavõrd kaua jooksma, võid aeg-ajalt teha ka kõnnipause. Nii või teisiti, proovi jooksutempo hoida madal, tempo võiks olla selline, et sa oled võimeline ilma hingeldamata näiteks rääkima.

Jälgige oma toitumist

On levinud eksiarvamus, et jooksjad võivad süüa kõike ja piiramatult. Mitmed jooksjad võtavad talvel, mil treeningmahud väiksemad on, tegelikult kaalus juurde. Kui joosta kaalu langetamise eesmärgil, tuleb jälgida (ja muuta) ka toitumist. Jooksmine pole imerelv, sest kaalu langetamiseks tuleb ju kulutada rohkem energiat, kui söögist saadakse. Seega jälgi, et saad kätte vajalikud süsivesikud, valgud ja head rasvad. Jooksmise tulemusel võib sinu lihasmassi osakaal tõusta ning seeläbi võid ka rohkem süüa, sest keha kulutab varasemaga võrreldes rohkem energiat, kuid mitte kui midagi ei muutu iseenesest.

Peale jooksmist tuleb süüa

Jooksmine tekitab lihastes mikrotraumasid, mille parandamiseks vajab sinu organism valku. Treeningujärgne toit on lihaste ülesehitamiseks oluline. Sa ei taha ju jooksmisega kaotada mitte lihaseid, aga rasva. Ka energiadefitsiit tuleb korvata, jooksmine ei tohi tekitada ebameeldivat näljatunnet, muidu loobud sellest harrastusest peatselt.

Jookse regulaarselt

Ei ole mõtet joosta ühel päeval kümme kilomeetrit ja seejärel kolm päeva sellest taastuda.  On parem joosta lühemalt, kuid regulaarselt. Liiga suure jooksuampsu võtmine võib lüüa rütmi terveks nädalaks sassi.

Varu kannatust ja aega

Igasugused muutused võtavad aega. Jooksuvormi parandamine võtab oma aja, siin ei ole otseteed. Uute harjumuste juurdumine võtab samuti aega. Alguses võib ka jooksmine tunduda ebamugav ja raske. Võib olla on mõistlik alustada hoopis jooks-kõnniga, kus läbid igas kilomeetris näiteks 500 meetrit joostes ja 500 meetrit reipal kõnnisammul. Selleni, et jooksmine hakkab sulle meeldima, võid jõuda alles 4-6 nädala möödudes. 

Proovi nautida jooksmist

Ühegi asjaga pole võimalik pikalt tegeleda, kui sa seda ei naudi. Ega jooksmisega teisiti ei ole. Võib olla sa hakkad jooksmisega tegelema kaalulangetamise eesmärgil, kuid proovi leida uues harrastuses ka teisi positiivseid külgi. Kas sulle meeldib joosta metsas või linnatänavatel? Proovi joosta endale sobivas keskkonnas. Kas sulle meeldib joosta hommikuti või õhtuti? Taas kord, proovi leida aega sulle sobival hetkel. Kas joostes puhkad tööstressist? Saad uusi ideid? Leia igast jooksust see, mis selle tegevuse sinu jaoks meeldivaks teeb.