Millise tempoga joosta maratoni või poolmaratoni?
Kõige sagedasem ja suurem viga maratoni jooksmisel on tempovalik. Enda võimeid hinnatakse üle, stardi eufoorias minnakse kaasa tugevamate jooksjate tempoga ja viimasel kümnel kilomeetril kustutakse . . .
Kõige parema emotsiooni (ja ka tulemuse!) saad maratonist loomulikult siis, kui jooksed selle kas ühtlases või tõusvas tempos. Pole midagi mõnusamat, kui näha, kuidas teised jooksjad sulle selg ees vastu tulevad ent sina suudad oma tempot jätkuvalt hoida.
Mitmed jooksuharrastajaid läbivad maratoni teise poole 2-4 minutit esimesest poolest aeglasemalt. Ent ka sellise tempo languse juures võid olla kindel, et möödud viimastel kilomeetritel paljudest jooksjatest.
Aga kui kiiresti ma siis maratoni alustama pean, kui ma tahan samas tempos 42 km vastu pidada? Teeme nii maratoni kui poolmaratoni tempovaliku lihtsalt selgeks ja anname väikese spikri ette. Kasutame selleks Marathon100 võistlustempo kalkulaatorit, mis kasutab kahte enamlevinud valemit.
Loomulikult – sinu tegelik võistlustulemus sõltub väga paljudest väikestest asjadest. Näiteks ilmast. Nii võib ka tuulisematel lõikudel sinu kiirus tavapärasega võrreldes 5-20 sekundit kilomeetri kohta aeglasem olla.
Lisaks ilmale mõjutab võistluskiirust loomulikult sinu vastupidavus – kui oled kogenum ja teinud rohkem pikki jookse, siis langeb ka sinu tempo vähem. Kui oled võistlemas nii pikal distantsil esimest-teist korda, siis võib ka tempolangus olla suurem.
Seega – oma täpse võistluskiiruse teadasaamiseks mine Marathon100 võistlustempo kalkulaatori lehele, märgi oma tänavune 10km või 21km võistlustulemus ning plaksti! Kalkulaator pakubki välja tempo, millega poolmaratoni või maratoni läbida võiks.
Oma värskemaid tulemusi näed loomulikult Marathon100 veebilehelt siit märkides jooksja lahtrisse omaenda nime.
Kui sa kasutad kalkulaatorit maratonitempo prognoosimiseks, siis annab Marathon100 veebileht ka kolmanda prognoostulemuse (marathon100.com valem) - tegemist on keskmise tulemusega, millega sinu poolmaratoni tulemusega Eesti jooksjad on 42,2km läbinud. See tulemus on märksa halvem võrreldes esimese kahe prognoostulemusega. Miks? Kuna jooksjad ülehindavad oma võimeid ja alustavad maratoni liiga kiiresti!
Kui sa ei viitsi võistlustempo kalkulaatorit kasutada, siis toome lühispikri siiasamasse välja.
Planeeritav maratonitempo poolmaratoni tulemust kasutades
| 21km TEGELIK tulemus | 21km TEGELIK tempo | 42km PROGNOOS tulemus | 42km PROGNOOS tempo |
| 2:20:00 | 06:38 | 5:40:13 | 08:04 |
| 2:10:00 | 06:10 | 5:08:32 | 07:19 |
| 2:00:00 | 05:41 | 4:37:58 | 06:35 |
| 1:50:00 | 05:13 | 4:08:33 | 05:53 |
| 1:40:00 | 04:44 | 3:40:16 | 05:13 |
| 1:30:00 | 04:16 | 3:13:07 | 04:35 |
Planeeritav poolmaratonitempo 10km tulemust kasutades
| 10km TEGELIK tulemus |
10km tempo | 21km PROGNOOS tulemus | 21km tempo |
| 01:10:00 | 07:00 | 02:34:02 | 07:18 |
| 01:00:00 | 06:00 | 02:12:14 | 06:16 |
| 00:55:00 | 05:30 | 02:00:58 | 05:44 |
| 00:50:00 | 05:00 | 01:50:04 | 05:13 |
| 00:45:00 | 04:30 | 01:39:10 | 04:42 |
| 00:42:30 | 04:15 | 01:33:33 | 04:26 |
| 00:40:00 | 04:00 | 01:27:55 | 04:10 |
| 00:38:30 | 03:51 | 01:24:45 | 04:01 |
Loetumad uudised
